
30代になってから20代の頃より肌にハリがなくなってきた気がする



若い頃はニキビができてもすぐ治っていたのに今はなかなか治らないし跡も残りやすくなった



同じ30代でも若く見える人と実年齢よりも老けて見える人がいるのはどうして?
20代のころは肌にハリやツヤがあっても30代、40代になると気になる人が増えてきます。
同じ30代や40代でも人によっては20代のように若々しく見える人もいます。
若く見える人は体質もありますが、スキンケアや運動などを取り入れて、早めにシミやシワ対策、運動による代謝向上を行なっています。
本記事では年齢を重ねても、いつまでも若々しい男性の特徴を解説し、少しでも若く見えるようにするための秘訣10選を解説していきます。
シミやシワが気になるようになってきた人や体のたるみなど年齢を感じるようになってきたという場合はエイジングケアを始める時期です。
一緒に若々しく見えるための秘訣をチェックしていきましょう。
20代のように若く見える男性は肌が綺麗


30代、40代なのに20代に見える男性は、肌につやとハリがあり若々しい印象があります。
肌のツヤとハリは毎日のスキンケアの習慣が大切です。
著者も10代の頃からスキンケアを始めていますが、自分1人では変化に気づきにくいですが同年代の人と比べると若くみられることが多いです。
具体的なスキンケアの方法を紹介します。
- 適切な洗顔: 朝晩2回、肌に合った洗顔料を使用して汚れや余分な皮脂を取り除きます。ゴシゴシ洗わず、優しく泡で洗うことがポイントです。
- 保湿ケア: 洗顔後は化粧水や乳液、クリームでしっかり保湿を行いましょう。乾燥を防ぐことでシワやたるみの予防につながります。
- 日焼け対策: 日焼け止めを毎日使用し、紫外線によるシミや肌老化を防ぎます。曇りの日や室内でも紫外線は存在するため、365日ケアを心がけましょう。
正しい洗顔方法で汚れを落とす


「毎日洗顔料で顔を洗っているよ」という男性は多いと思いますが、しっかり泡立てて洗えていますか?
また洗ったあとの爽快感が欲しいから、とメントールの含まれたものやスクラブ入りの洗顔を使っている人もいますが、肌への刺激が強いものが多いので、洗顔料は低刺激を特徴としているものから選ぶようにしましょう。
どれを使ったらいいかわからないという人にはバルクオム
生石鹸の豊富な泡で必要な油分を残しながらも余分な汚れを落とすことができます。
初回500円で洗顔と化粧水のセット販売があり、一度使ってみて肌に合うようなら定期購入することもできるので、ちょうどなくなる頃に自宅に届けてもらうこともできます。
顔を洗いっぱなしにしない
洗顔をした直後の肌は油分・水分が不足している状態です。
そのままにしていると顔の水分が蒸発してしまいカサカサしてしまいます。
洗顔後の皮膚にはすぐに化粧水で水分補給をすることが重要です。
どんな化粧水がいいかわからない場合は、まずはドラッグストアで購入できる化粧水から始めてみましょう。



著者も色々な化粧水を使ってきましたがどれを使っても劇的な変化はないので、まずは乾燥させないということを意識して使っていきましょう。


化粧水には水分以外にも保湿成分が含まれているので、洗顔後の保湿成分が洗い流された状態の肌に使うことで、肌のバリア機能を整え外部の刺激から肌を守ることができます。
化粧水のあとは乳液やクリームで水分の蒸発を防ぐ
化粧水を使うことで肌に水分を補充することができますが、化粧水だけで終わらせてしまうと時間と共に肌の表面は乾燥してしまいます。
化粧水のあとには乳液やクリームなどを使うことで、肌表面の水分蒸発を防ぐことができます。
男性も紫外線対策を取り入れよう
若いうちは気にならなくても、紫外線を浴び続けた皮膚は数年後にシミやしわ、肌のたるみなど肌トラブルや老化現象として現れます。
若いうちから日焼け止めを塗る習慣を作っておくと年をとってもいつまでも若々しい見た目を維持することができます。
20代のように若く見える人は髪にコシがある


20代の頃は髪にボリュームがあり自分の好きなヘアスタイルをしていた人も30代、40代になると髪のボリュームが減ったりコシがなくなったと感じることも多くなります。
20代のように若々しく見える人の髪はツヤやコシがあります。
若い頃に比べセットがうまく決まらなくなってきたり髪の毛が細くなってきたと思ったら髪の毛と頭皮のケアも日々の生活に取り入れていきましょう。
髪の内部補修
髪のツヤがなくなる原因の一つは、髪の内部が乾燥し、キューティクルが乱れてしまうことです。そのため、髪の内部に栄養を与えて補修することが必要です。
保湿力の高いシャンプー & トリートメントを選ぶ
- アミノ酸系シャンプーを使用する
- 髪のタンパク質を保護し、乾燥を防ぐ。
- 硫酸系(ラウレス硫酸Naなど)の洗浄力が強すぎるシャンプーは避ける。
- 保湿成分が含まれるトリートメントを活用
- ケラチン(髪の主成分)やコラーゲン配合のトリートメントを使用する。
- ヒアルロン酸やセラミド入りのトリートメントで潤いを補給。
- トリートメントの使い方
- シャンプー後、タオルドライで余分な水分を拭き取る。
- 適量を手に取り、髪の中間~毛先に重点的になじませる。
- 5分ほど放置してから洗い流すと、より効果的。
トリートメントをつけてもすぐに洗い流してしまう人がほとんどだと思いますが、ツヤを出したい時はすぐに洗い流さず置いておくとトリートメントの成分が髪の内部に浸透しツヤを出すことができます。



著者はトリートメントを馴染ませたまま体を洗うようにしています。髪に馴染むまでただ待つのは時間がもったいないので髪に馴染ませながら他の部分を洗うと時短にもなるのでおすすめです。
頭皮環境の改善
ツヤのある髪を育てるためには、 健康な頭皮 が必須です。頭皮の乾燥や血行不良が続くと、髪に必要な栄養が届かず、ツヤが失われてしまいます。
抜け毛が気になる人も頭皮に栄養が届いていない場合があるので参考にしてみてくださいね。





頭皮のマッサージはお金もかからないので毎日のシャンプーのときに取り入れていきましょう。
① 頭皮マッサージで血流を促進
- 入浴時の頭皮マッサージ
- 指の腹を使い、円を描くように頭皮全体をマッサージする。
- 頭皮の血行を促し、髪の栄養供給をサポート。
- 炭酸シャンプーを活用
- 炭酸の泡が血行を促進し、頭皮の老廃物を除去。
- 週に1〜2回の使用が効果的。
② 頭皮用エッセンスや育毛剤を活用
- 頭皮の乾燥が進むと、髪のツヤも失われるため、保湿成分入りの頭皮美容液 を使用する。
- ミノキシジル や キャピキシル 配合の育毛剤を使うと、髪の健康を維持できる。
外的ダメージのケア
紫外線やドライヤーの熱、摩擦などによってキューティクルが傷つくと、髪のツヤがなくなります。これらのダメージを防ぐことが重要です。
① 紫外線対策を徹底
- UVカットスプレーを使用
- 髪用のUVスプレーを外出前に使うことで、紫外線ダメージを防ぐ。
- 髪用のUVスプレーを外出前に使うことで、紫外線ダメージを防ぐ。
- 帽子や日傘を活用
- 長時間外にいる際は、紫外線対策を意識する。
- 長時間外にいる際は、紫外線対策を意識する。
② ヘアドライの方法を見直す
- 自然乾燥はNG!ドライヤーを適切に使う
- 濡れたまま放置すると、キューティクルが開いたままになり、ツヤが失われる。
- ドライヤーは髪から15cm以上離し、根元から乾かす。
- ヘアオイルやミストで熱ダメージを軽減
- 洗い流さないトリートメント(ヘアオイル・ミルク)をつけてからドライヤーを使う。
- 髪の表面を保護し、ツヤが戻る。
下記記事ではメンズにおすすめのヘアオイルやヘアミルクを紹介しています。
どんなヘアオイルを使えばいいか迷った時は参考にしてみてください。
無駄な贅肉がないと若々しく見える


「顔や体に余分な脂肪がつくと、実年齢より老けて見られやすい」 という研究結果が多数報告されているのを知っていますか?
体脂肪が増えると顔のたるみが目立つようになります。
皮下脂肪が増えると頬やフェイスラインの輪郭がぼやけたり、二重あごになりやすいです。
また、余計な脂肪がついていると頬やまぶたが下がり顔のしわやたるみの原因にもなってしまいます。



適度な脂肪は肌にハリを出しますが多すぎると老けてみえるようになります。
若々しい見た目の理想の体脂肪率は15〜20%
体脂肪は適正範囲(15~20%)に収めることで フェイスラインが引き締まり、若々しい印象を与えることができるので食事や運動で最適な体脂肪を維持しましょう。
体脂肪率 | 見た目の印象 |
---|---|
10~15% | 引き締まっていて若々しい(アスリート体型) |
15~20% | 健康的でスリムな体型(20代のような印象) |
20~25% | 標準体型だが、やや脂肪がつき始める |
25%以上 | お腹や顔の脂肪が目立ち、老けて見えやすい |
若々しい見た目の体脂肪率を維持するための運動習慣
30代以降は 筋肉量の減少 によって 基礎代謝(何もしなくても消費されるエネルギー)が低下 しやすいため、運動は必須となります。



まだ運動習慣がない人は週1回からでも運動を取り入れていきましょう。
① 筋トレ(週2~3回)で基礎代謝をアップ
筋肉量を増やすことで、脂肪燃焼しやすい体質 に改善できます。
痩せたい人はランニングやウォーキングに目が行きがちですが、綺麗に痩せるにはある程度の筋肉も必要です。
また、筋肉をつけることで基礎代謝が上がり普段の生活をしているだけでも脂肪の燃焼効率がUPします。
- スクワット(下半身+体幹強化):10~15回 × 3セット
- デッドリフト(全身を鍛える):8~12回 × 3セット
- ベンチプレス(胸・肩・腕の筋肉を鍛える):8~12回 × 3セット
- プランク(体幹を鍛える):30~60秒 × 3セット
体のどこから鍛えていけばいいのか始めはわからないと思いますが、基本は「大きな筋肉(脚・背中・胸)」を鍛えると、エネルギー消費が増え、体脂肪が燃えやすくなります。
② 有酸素運動(週2~3回)で脂肪燃焼を促進
筋トレを行なったあとに有酸素運動を行うと、効率的に体脂肪を減らすことができるようになります。
- ジョギング(30分~60分)
- ウォーキング(1日8000歩~10000歩を目標)
- サイクリング(20~30分)
- HIIT(短時間で高強度の運動)
姿勢がいいと若く見える理由


姿勢が悪いと年齢以上に見られがちです。背筋を伸ばし、良い姿勢を意識することで自然と若々しく見えます。
① 姿勢が悪いと「老け顔」になる
- 猫背やストレートネック(頭が前に出た姿勢) になると、重力の影響で顔の筋肉が下がる。
- フェイスラインが崩れ、ほうれい線や二重あごができやすくなる。
- 日本整形外科学会の研究によると、姿勢の悪さが皮膚のたるみを加速させる ことが確認されている。



背筋を伸ばすと、フェイスラインがすっきりして、若々しい印象になります。
② 姿勢と「ぽっこりお腹」の関係
- 猫背になると、腹筋が使われず、お腹が前に突き出る
- これにより ウエスト周りに脂肪がつきやすくなり、おじさん体型になりやすい
- 逆に、良い姿勢をキープすると、自然と腹筋に力が入り、引き締まった体型を維持しやすい



姿勢を正すだけで、お腹周りがスッキリして若々しく見せることができます。
③ 姿勢と「血流・代謝」の関係
- 猫背や前かがみの姿勢 になると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなる。
- その結果、肌に必要な栄養素が届かなくなり、顔色がくすみやすくなる(=老けて見える)。
- 一方、背筋を伸ばすと血流が良くなり、肌のハリやツヤが向上する。



姿勢を良くすると血行が促進され、顔色が明るくなり若々しく見えます。
若々しく見える人は歯が綺麗


歯並びやホワイトニングなど、口元のケアに気を使うことで清潔感が増し、若く見られます。
歯が白いと以下のような印象をもたれやすくなります。
- 歯が白いと、顔の印象が明るくなり、若々しく見える
- 白い歯の人は、健康的で清潔感があると評価されやすい
- 第一印象に影響し、爽やかでエネルギッシュな印象を与える
- 歯の黄ばみがあると、実年齢より老けて見られやすい
1. 歯が白いと、顔の印象が明るくなり、若々しく見える
白い歯は光を反射し、顔全体の明るさを引き立てる効果があります。
歯が白いと、口元が明るく見え、肌のトーンまで明るく見える ため、結果として顔全体が健康的で若々しい印象を与えることができます。
反対に、歯が黄ばんでいると、口元が暗くなり、顔全体の印象もくすんで見える ことが多くなります。
2. 白い歯の人は、健康的で清潔感があると評価されやすい
一般的に白い歯=自己管理ができている証拠という認識があります。
そのため、白い歯の人は、日々のケアや健康管理をしっかりしている印象をもたれやすく、清潔感があると評価されやすいです。
逆に、歯が黄ばんでいたり、汚れていると、スキンケアやヘアスタイルに気を使っていても「不健康」「自己管理ができていない」と見られてしまうこともあるので、口の中のケアも怠らないようにしましょう。
3. 歯の黄ばみがあると、実年齢より老けて見られやすい
黄ばみ=加齢のサインとして認識されることがあります。
歯は年齢とともに黄ばみやすくなるため、黄ばんだ歯は老化の象徴 として見られることが多いです。
逆に、白い歯を維持していると、見た目年齢が5歳以上若く見えることが研究で証明されています。
実年齢よりも老けて見られてしまう場合はホワイトニングなども検討してみてください。
4.ホワイトニングの方法
ホワイトニングにも歯を白くするための方法は大きく分けて3通りあります。
それぞれ、メリット・デメリットがあるため自分にあった方法を試してみましょう。
オフィスホワイトニング(歯科医院)
- 即効性が高く、1回で歯が2~3段階白くなる
- 歯科医師が施術するため、安全性が高い
- 効果が6ヶ月~1年持続する
具体的な手順
- カウンセリング・口腔チェック
- まずは 歯の状態を確認(虫歯・歯石・歯周病がある場合は先に治療)
- どのくらい白くできるか相談
- 歯のクリーニング
- 事前に 歯石やステイン(着色汚れ)を除去
- ホワイトニング効果を高めるために、表面をキレイにする
- ホワイトニング剤の塗布
- 過酸化水素(35~40%) を含む専用の薬剤を歯に塗布
- 歯の表面の黄ばみや着色を分解する 効果がある
- 特殊な光を照射(15~20分×2~3回)
- LEDライトやレーザーを照射 して、ホワイトニング効果を活性化
- 1回の施術で 2~3段階白くなる
- 仕上げ&フッ素コーティング
- ホワイトニング後は、歯の表面をフッ素でコーティング
- 歯のダメージを抑え、再着色を防ぐ



オフィスホワイトニングは「短期間で確実に白くしたい人」におすすめ!
ホームホワイトニング(自宅)
- 歯科医院の指導のもと、自宅で手軽にできる
- 効果はゆっくり(2週間ほどかかる)が、白さが長持ち
- オフィスホワイトニングよりも費用が安い
具体的な手順
- 歯科医院で専用のマウスピースを作成
- 歯型を取って、自分専用のホワイトニングトレー(マウスピース)を作る
- 2~3日後に受け取り
- ホワイトニングジェルを塗布
- 過酸化尿素(10~20%) を含む専用ジェルをマウスピースに入れる
- 歯の黄ばみを徐々に分解
- マウスピースを装着(1日1~2時間)
- 毎日1~2時間、2週間ほど継続
- ゆっくりと自然な白さに
- ホワイトニング終了後のアフターケア
- 歯科医院で 白さをチェック&メンテナンス
- 効果が持続するように フッ素塗布や着色予防の指導を受ける



ホームホワイトニングは「自然な白さを長持ちさせたい人」におすすめです。
市販のホワイトニングアイテム
- ドラッグストアやAmazonなどで手軽に買える
- 即効性はないが、継続するとトーンアップ
- オフィスホワイトニング・ホームホワイトニング後のメンテナンスにも◎
具体的なアイテム&使い方
① ホワイトニング歯磨き粉
- 研磨剤なしの低刺激タイプを選ぶ
- ポリリン酸ナトリウム・ハイドロキシアパタイト配合 のものが◎
- 毎日使うことで、歯の表面のステイン(着色汚れ)を防ぐ
おすすめのホワイトニング歯磨き粉
「アパガード プレミオ」
「シュミテクト トゥルーホワイト」


② ホワイトニングシート
- 歯に貼るだけで、簡単にホワイトニングできる
- 1回30分×2週間続けると、1~2段階白くなる
おすすめのホワイトニングシート
「ホワイトニング シート スマイルシャイン」





市販のホワイトニングアイテムは「手軽にケアしたい人」におすすめ!
ポジティブ思考は最強のアンチエイジング


前向きな考え方や明るい表情は、周囲にエネルギーを与え、若々しい印象を与えます。
ストレスは老化を加速させる
- アメリカの心理学者ハンス・セリエ博士 によると、ストレスを受けると「コルチゾール(ストレスホルモン)」が増加し、老化を早める ことが判明。
- 長期間ストレスを感じると、肌の弾力が失われ、シワ・たるみの原因 になる。
- 心配や不安が多い人ほど、実年齢より老けて見える傾向がある。
ポジティブ思考がストレスを減らす理由
- ポジティブな人は ストレスに対する耐性が高く、落ち込みにくい。
- 「ネガティブな出来事にも意味がある」と考えることで、コルチゾールの分泌が抑えられる。
- 結果として、肌の老化を防ぎ、若々しさを維持できる。



ポジティブ思考=ストレス耐性UP=老化のスピードを遅らせる!
若く見える人は自分に合う服装を選んでいる
サイズ感やデザインを意識し、自分に似合う服装を選ぶことでスタイリッシュに見えます。トレンドを適度に取り入れることもおすすめです。
適切なサイズの服はスタイルをよく見せ、若々しい印象を与えてくれます。


自分に合う服装を選ぶことが、若々しく見えるポイント!
- サイズ感を整える(大きすぎず、小さすぎない適正サイズを選ぶ)
- 清潔感を意識する(シワ・毛玉・汚れを防ぐことで、若々しい印象に)
- 色選びを工夫する(明るめの色を選ぶことで、顔の印象が明るくなる)
- 適度にトレンドを取り入れる(全身トレンドではなく、一部にトレンドアイテムをプラス)
服のサイズと若々しさの関係
- 「大きすぎる服」
- 体のラインが隠れてしまい、だらしなく老けた印象 に見える
- 特に40代以降の男性がオーバーサイズを着ると「おじさん感」が増す
- 「小さすぎる服」
- ピチピチの服は無理をしている印象 を与え、若作り感が出てしまう
- 体型を強調しすぎることで、加齢による変化(お腹周りの脂肪など)が目立ちやすくなる
適正サイズの選び方
- ジャストサイズ or 「ややゆるめ」 のサイズを選ぶ
- 肩幅・袖丈・パンツの長さを適切に調整 することで、全体のバランスが整い、スタイリッシュな印象に
清潔感と若々しさの関係
- シワがあるシャツやヨレたTシャツ → 「疲れている」「だらしない」印象を与え、老けて見える
- 毛玉がついたニット → 「メンテナンスを怠っている=年齢を感じさせる」
- 汚れたスニーカーや靴 → 足元が汚れていると、全体の印象が一気に老ける
清潔感を維持するための服のケア
- シャツはアイロンをかける(シワがないだけで若々しさUP)
- 毛玉ができたらすぐに除去する(ニット・ウールの服は特に注意)
- 靴やバッグは定期的に手入れをして清潔感を保つ
似合う色と若々しさの関係
自分に似合う色の服を選ぶことで、若々しく爽やかな印象を演出することができます。
- 明るめのカラー(白・ベージュ・ネイビー・グレー) → 顔の印象が明るくなり、若々しく見える
- 黒や暗い色ばかりだと、顔のくすみが目立ち、老けた印象になりやすい
- トレンドカラーを1点取り入れることで、洗練された印象を演出できる
似合う色を見つける方法
- 顔色が明るく見える色を選ぶ(試着時に顔色をチェック)
- ベースカラーはシンプルにして、差し色でアクセントをつける(例:ネイビーのジャケット+白T+明るめのスニーカー)
30代40代のトレンドの取り入れ方
若々しくいるためにはトレンドを取り入れることも大切です。
ですが、流行っているからと何でも取り入れていては無理をしている印象が強くなり、若作りをしていると思われてしまうこともあります。
大人のおしゃれは適度にトレンドを取り入れることが大切です。
- トレンドの「全部」を取り入れるのではなく、一部に取り入れる(例:靴・バッグ・小物でトレンドを活用)
- 大人のファッションには「シンプル×トレンドアイテム1点」が理想(例:シンプルなジャケット+トレンドのスニーカー)
- 「若者向けブランド」のアイテムをそのまま着ると無理をしている印象になるので注意
体臭を抑えることで若々しい印象を作る


「におい」も見た目に与える印象と強い関連性があります。
体臭がないと、清潔で爽やかな印象を与えることができ、若々しい印象をつくることができます。
加齢臭や体臭のケアを怠らないことで、清潔感とともに若々しさを保てます。適切なデオドラントや香水の使用がポイントです。
人は「におい」で第一印象を判断する
- 人間は視覚だけでなく「嗅覚」でも相手の印象を判断する。
- 「見た目が爽やかでも、体臭があると清潔感がない」と判断されやすい
- 特に40代以降の男性は、加齢臭が強くなりやすく、意識的なケアが必要。
体臭があると老けて見られる理由
- 体臭= 「不健康」「老化」「疲れた印象」 を与えやすい。
- 汗臭や加齢臭があると、実年齢よりも老けて見える可能性が高い。
体臭の種類と年齢ごとの特徴
年齢によって気になる体臭の種類は変わってきます。
年代別に注意すべき体臭と特徴について解説します。
体臭の種類 | 年齢 | 特徴 | 発生しやすい部位 |
---|---|---|---|
汗臭(ワキガ・一般的な汗のにおい) | 10代~30代 | 汗腺から分泌される汗が雑菌と混ざり、においを発生 | ワキ・首・背中 |
ミドル脂臭 | 30代~40代 | 皮脂が酸化して「古い油」のようなにおいが発生 | 後頭部・首の後ろ・頭皮 |
加齢臭 | 40代~50代以降 | 皮脂の酸化による「青臭い・古い本のようなにおい」が特徴 | 胸・背中・耳の後ろ |
においと印象の関係
- 清潔な香り(石鹸・シトラス系)をまとう人は、実年齢より若く見られる傾向がある。
- 「爽やかな香りの人」は、「エネルギッシュ・元気・活発な印象」を与えやすい。
- 逆に、体臭があると「疲れている」「老けている」「不健康」と思われやすい。



嫌な体臭がないだけで、周囲から若々しく見られやすくなります。
体臭を防ぐための具体的な対策
適切なケアをすれば、体臭を防ぎ、清潔感のある若々しい印象を作ることができます。
① 汗臭・ワキガ対策
- 朝晩のシャワー・ボディシートで清潔を保つ
- デオドラントスプレー・ロールオンタイプの制汗剤を使う
- 吸水性の高いインナー(消臭機能付き)を着る
- 脇毛の処理をすることで、雑菌の繁殖を抑える
② ミドル脂臭対策(30代以降)
- 頭皮をしっかり洗う(シャンプーで毛穴の皮脂を落とす)
- 後頭部や首の後ろは念入りに洗う
- 皮脂の酸化を防ぐため、ビタミンC・Eを含む食事を摂る



とくに後頭部や首の後ろのにおいを防ぐことで、清潔感を高めることができます。
③ 加齢臭対策(40代以降)
- 皮脂の多い部分(耳の後ろ・胸・背中)を念入りに洗う
- 柿渋石鹸や抗酸化成分配合のボディソープを使う
- 食生活を見直し、脂っこい食事を減らす
- ポリフェノール・ビタミンC・Eを多く含む食品を摂取(緑茶・ナッツ・野菜)



加齢臭は皮脂の酸化が原因!抗酸化ケアを取り入れましょう。
④ 香りを活用して爽やかさを演出
- 清潔感のある香り(シトラス・石鹸系)を選ぶ
- 香水は軽めにつける(強すぎる香りは逆効果)
- デオドラントスプレーと香水を組み合わせると効果的
若々しく見える人は継続的な努力をしている


若々しさは「継続的な習慣」によって作られます。
毎日の小さな努力を続けられる人が10年後、20年後に結果として若々しい見た目を手に入れることができます。
習慣が見た目の印象に影響を与える
- アメリカの心理学者ウィリアム・ジェームズ の研究によると、「人間の印象の80%は日々の習慣によって決まる」 ことが判明。
- 毎日のスキンケア・食事管理・運動・睡眠などの努力が、長期的な見た目年齢に大きく影響する。
若々しい肌は「継続的なスキンケア」の結果
若々しい肌を作るには毎日のスキンケアの積み重ねが大切です。
- 毎日の洗顔・保湿・紫外線対策を欠かさない
- 乾燥・シミ・シワを防ぐために、ビタミンC・Eを含む食事を意識
- 水をしっかり飲み、体の内側から潤いを保つ
- 紫外線ダメージが蓄積すると、シミ・シワ・たるみの原因になる(日本皮膚科学会の研究)。
- 日々のスキンケアを怠ると、肌のターンオーバー(新陳代謝)が乱れ、老け顔になりやすい。
体型維持も「見えない努力」の積み重ね
適度な運動を継続している人は、若々しい体型を維持しやすい
「筋肉のある引き締まった体型」と「たるんだ体型」では、見た目年齢に大きな差が出る
- 筋肉が衰えると、姿勢が悪くなり、実年齢より老けて見える
- 適度な運動を続けている人は、基礎代謝が高く、肌のハリや血色も良くなる
- 体脂肪を適正に保つことで、若々しいシルエットを維持できる
「定期的な運動の継続が、若々しい体型と健康を維持するカギ!」
4. 姿勢と表情のトレーニングも「見えない努力」
姿勢が良い人は、実年齢より若く見られやすい
顔の表情が明るいと、エネルギッシュで若々しい印象になる
- 猫背になると、背中が丸まり、老けて見えやすい
- 背筋を伸ばすだけで、スタイルがよく見え、エネルギッシュな印象を与える
- ポジティブな表情を意識することで、若々しくエネルギッシュな印象に
- 「笑顔」が多い人ほど、実年齢より若く見られる傾向がある
5. ファッションや身だしなみの工夫も「見えない努力」
自分に合う服装を選び、身だしなみに気を配ることも、若々しさを作る努力の一つ
トレンドを適度に取り入れながら、清潔感のある服装を選ぶことで、フレッシュな印象に
- ジャストサイズの服を選ぶ(ダボダボ or ピチピチはNG)
- シンプルで洗練されたアイテムを取り入れる(例:白シャツ+ネイビーのジャケット)
- 靴やバッグなどの小物も、清潔感を意識する
6. 「見えない努力」を続けることで、自信につながる
日々の努力が積み重なることで、自信が生まれ、若々しさに直結する
「自分を大切にしている人」は、周囲から見てもポジティブで若々しい印象を与える
- コロンビア大学の研究によると、「自信のある人は実年齢より5歳若く見られる」ことが判明。
- 日々の努力を続けていると、「自分に対する満足度」が上がり、堂々とした振る舞いができる。
清潔感がある人は若々しく見える
清潔感がある人は第一印象がよくなり、若々しくみられやすいという研究結果があります。
これはハロー効果と呼ばれるもので人間の脳は、すべての情報を一度に処理するのが難しいため、ある特徴に基づいて素早く全体の印象を判断する ようにできています。
この認知のバイアス(偏り)が「ハロー効果」を生み出します。
例えば、肌がキレイで髪が整っていると、「清潔感がある人は若々しく、信頼できる」と評価されるようになります。
清潔感があり若々しく見えるためのポイント
- 姿勢を正して若々しく見せる(猫背改善・体幹トレーニング)
- 肌を整え、シミ・くすみを防ぐ(洗顔・保湿・日焼け止め)
- 髪を清潔にし、ツヤを出す(シャンプー・トリートメント)
- 歯を白くし、口臭ケアを徹底(ホワイトニング・デンタルフロス)
- 服装をシンプル&清潔に整える(サイズ感・シワのない服)
- 体脂肪を適正に維持し、無駄な脂肪を落とす(筋トレ+有酸素)
若々しく見える人の特徴10選まとめ


見えない努力を継続することで、10年後の見た目年齢が変わってきます。
今回紹介した10選のうちどれからでもいいのでぜひ取り組んでみてください。
- 肌のスキンケアを徹底する
- 髪のツヤとコシを保つヘアケアを行う
- 体脂肪を適正に維持し、無駄な脂肪を落とす
- 姿勢を正して、若々しい印象を作る
- 歯のケアをして、清潔感をアップさせる
- 体臭を防ぎ、爽やかさをキープする
- ポジティブ思考を持ち、ストレスを減らす
- 自分に合う服装を選び、ファッションを整える
- 見えない努力を続け、自信をつける
- 毎日の小さな習慣を積み重ね、長期的に若々しさを維持する
若々しく見える人は、日々の努力を積み重ねています。
スキンケア・ヘアケア・体型維持・姿勢・歯のケア・ファッション・体臭ケアなど、今日からできる習慣を取り入れて、若々しさをキープしましょう。